副業頑張りたいんだけど、本業で体力取られて副業まで頑張る元気ないんだよな…とお悩みではないでしょうか？
今回の記事では、そんなお悩みを解消する1日5分で体力アップする方法をみなさんにご紹介します。
- 本業と副業どちらも取り組んでいる方
- 本業でエネルギー切れして副業が捗らない方
- 30代になって自身の体力の衰えを実感している方
そもそも、本業と副業、両方同時に取り組むのは結構大変ですよね…。
30代にもなると、役職に就いたり、部下ができたりと、自分以外の人にも目を配る必要が出てきて、どんどん仕事も大変になっていくもの…。
でも今後の将来のために副業やスキルアップに頑張って取り組みたい…!!
そんなあなたのために、現在30歳の私が、どのようにして体力を作り、日々本業と副業に取り組んでいるのか、その秘訣を今回お伝えしようと思います。
30代以上の方必見の内容になっていますので、ぜひ最後までお読みください!!
それでは早速始めていきましょう！
本業と副業の両立には体力が必要
結論からいうと、本業と副業を両立させるにはかなりの体力が必要です。
なぜ体力が必要かというと、それはみなさんが本業の時間にプラスして、副業に取り組む必要があるからです。
比較的職場近くに住み、平均的な睡眠時間の方の場合で考えてみましょう。
| 朝食 | 1時間 |
|---|---|
| 通勤(往復) | 1時間 |
| 本業(+昼休憩) | 8時間(+1時間) |
| 夕食 | 1時間 |
| 睡眠 | 6時間 |
残業がなく、職場の近くに住んでいたとして、1日のうち18時間ほど時間を使っていることになります。
本業だけでもへとへとかと思いますが、副業はその疲れた状態でさらに数時間取り組む必要があるもの。
この場合だと、残された6時間に対してどれだけ副業に取り組めるかが今後の成長を左右します。
前提として、ある程度疲れていても頑張れる体力・身体が必要なことを認識しておく必要があります。
体力は30代から急激に落ちていく
結論、人の体力は30代から急激に落ちていきます。
なぜ30代から体力が落ちていくかというと、それは私たちの身体を支えてくれる「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れやすくなってくるから。
えらい難しそうやな…💦
交感神経 : 日中活動時など、心身が緊張するときに有意に働きます。
副交感神経 : 就寝時など、心身がリラックスするときに有意に働きます。
仕事時や、普段私たちが活動している間は交感神経が動き、就寝中など休んでいるときに副交感神経が働いて身体の健康を維持してくれています。
つまり、副交感神経の機能が低下すると、上手く回復することができなくなってきます。
この副交感神経、順天堂大学の研究によると、実は30代から年齢が上がるにつれて機能が低下していくことがわかっています。
今30代の方は20代の時と比べると、ちょっと疲れやすくなったな…と感じている方も多いのではないでしょうか？
こうした事実がある中、私たちはどうにかして副業に取り組み、結果を出す必要があることを常に意識していく必要があります。
体力を効果的につける方法
副業するには体力が必要、でも年齢が上がるについて体力は落ちていく…
結論、そんなみなさんにおすすめしたいのが、「筋トレ」と「サプリメント」になります。
どちらも私が実践していて、効果的だと感じているので簡単にご紹介します。
筋トレ
結論からいうと、筋トレを行うことで、適度に筋肉をつけ、身体の持久力を上げることができます。
なぜ持久力が上がるかというと、それは筋トレによって今までより効率的に動けるようになることで、今までより身体へのダメージを少なくすることができるからです。
勉強をする場合、腹筋や背筋が必要ですが、あまり運動をしていない方だと姿勢が猫背になりがちで、長時間取り組むのが大変だと思います。
ここで筋トレを行うことで、今までより楽に姿勢を保つことができ、長い時間集中して副業に取り組めるようになるわけです。
身体が元気になるのはもちろん、定期的にトレーニングに取り組むことで生活のリズムができ、精神的にも安定してくるので、時間が捻出できる方にはおすすめです！
サプリメント
結論、サプリメントは忙しい毎日を送る中で体力をつけたい方におすすめです。
なぜ忙しい方におすすめかというと、サプリは基本飲むだけで済むため、1日5分だけでも時間を確保できれば、効果を得られる可能性が高いからです。
本当かよ…そんなんみんなしたいやん…!!
ただ、サプリは目的に応じて正しい商品を、適切な量飲まないとあまり意味がないもの。
現在私は4種類サプリを飲んでいますが、自分の目的に応じたものを飲むことで、効果的に体力をつけて毎日副業に取り組むことができています。
毎日忙しくて時間がない、でも今より身体を元気にして頑張りたい！という方はぜひ取り入れてみていただきたいです!!
普段飲んでいるサプリ4選
それでは普段私が飲んでいるサプリを、特徴や効果含め、ご紹介します。
マルチビタミン
結論からいうと、マルチビタミンを摂取すると身体が元気になることが期待できます。
身体が元気になる理由としては、マルチビタミンで身体に必要なビタミンをバランスよく補給することができるようになるからです。
実はビタミンは「相互作用して効果を発揮する」特徴があり、バランスよく補給する必要があります。
つまり、特定のビタミンだけ補給していると、回復する機能が上手く働かず、寝ても疲れが取れない状態になってしまいます。
まずは身体に必要なビタミンを効率よく補給して、動ける身体の土台を作っていきましょう。
ビタミンはバランスよく摂取して効果を発揮させることが大事
実際に使っているものはこちら
ビタミンB
ビタミンBは元気の素であり、適切に摂取すると元気に稼働することができるようになります。
エナジードリンクの主成分もビタミンBなので、これはイメージがつきやすいかもしれませんね。
そんな声も聞こえてきそうですが、実はエナジードリンクには大量の砂糖が入っていて、これが身体に非常に悪いので注意してください。
サプリの方がエナジードリンクよりビタミンも多く含まれていて効果的なので、ぜひこの機会に試してみてください！
ビタミンBを摂取すること、元気に稼働することが期待できる
実際に使っているものはこちら
マグネシウム
結論、マグネシウムは腸の活動をよくするのに効果的です。
なぜ腸の働きをよくするのに効果的かというと、もともと人間はマグネシウムを摂取して腸内環境を整えていたからです。
お腹の調子良くするのって、食物繊維じゃね？
と思われてる方、実は違うんです。
野菜から食物繊維を取った方がいいという傾向があると思いますが、実は無理をして食物繊維で腸内を動かしているだけ。
ぜひマグネシウムを取って腸内環境をきれいにし、元気な身体を作っていきましょう。
腸内環境をきれいにするには、マグネシウムの摂取が必要
実際に使っているものはこちら
ナイアシン
ナイアシンには、私たちの身体に溜まったアレルギー物質を取り除いて身体を元気にしてくれる効果があります。
理由としては、私たちは生きてくる中で身体にアレルギー物質を溜め込んでいて、これを取り除かないと身体が元気にならないからです。
アレルギー物質そんなに溜まってんの？💦
まずは身体中のアレルギー物質を取り除かないと体は元気にならないです。
特に普段から不摂生をしていたり、身体が疲れやすいと感じている人は試してみてください。
ヒスタミンで身体に溜まったアレルギー物質を取り除くことが大事
実際に使っているものはこちら
実際にサプリを試してみて感じた効果
ここまで私が使っているサプリを紹介してきましたが、実際に使って得られた効果をみなさんにお伝えしたいと思います。
結論からいうと、身体が5〜6歳若返ったように感じています。
私は現在30歳なのですが、25歳の頃の自分と遜色ないぐらい動けるようになったと感じています。
以前は本業が終わるともう何もできませんでしたが、今は身体が元気になったおかげで朝から全開で動くことができています。
出勤前に2〜3時間、仕事後に1時間程、毎日副業に取り組むことができています。
ぜひみなさんもまずはご自分にとって取り入れやすいものから試してみて、元気に動ける身体を作っていってみましょう！
最後に
今回は1日5分で元気な身体を作る方法についてお伝えしてきましたがいかがでしたでしょうか？
忙しい方でも効率的に身体を元気して稼働量を増やすイメージがついた方も多いんじゃないかと思います。
今の体力で副業・スキルアップに取り組めるか考えてみて、改善した方がいいと少しでも感じる方は、今回を機に取り入れてみるといいかもしれません!!
次回はサプリ以外で元気な身体を作るために私が実践していることについてお伝えしていきますので、ぜひ続けてご覧いただけると嬉しいす！
お忙しい中最後までお読みいただいてありがとうございました！！
